قد يبدو مصطلح "سنّ اليأس" مُقلقًا ومُربكًا لكثير من السيدات، لكنه في الحقيقة مجرد مرحلة طبيعية من مراحل حياة المرأة، تُعرف بمرحلة انقطاع الطمث. في هذه الفترة، تحدث تغيرات هرمونية، ويتوقف المبيضان عن إنتاج البويضات، وذلك بعد المرور بمرحلة انتقالية تدريجية تتضمن تغيرات في الحيض استعدادًا لانقطاعه بعد سنوات.[١]
يمثّل سن اليأس نهاية الفترة التي تستطيع فيها المرأة الإنجاب، وبالنسبة لمعظم السيدات، يحدث سنّ اليأس عادةً بين سنّ 45 و55 عامًا، وتشمل الأعراض المرتبطة به ما يلي: [١][٢]
- الهبّات الساخنة: تعني شعور مفاجئ بالحرارة في مناطق معينة مثل العنق والصدر والوجه، وقد يصاحبها احمرار في الجلد وخفقان وتعرّق خاصة في الليل، وتشعر خلالها السيدات بحالة مؤقتة من عدم الارتياح.
- تغيّرات مزاجية: يمكن أن تمر المرأة بتقلبات مزاجية ملحوظة، أو تشعر بقلق مستمر، أو تصاب بالاكتئاب.
- مشاكل النوم: من المتوقع أن تصاب المرأة بالأرق أو صعوبة النوم في هذه المرحلة.
- تغيّرات واضحة في انتظام الدورة الشهرية ومدى تدفقها، إذ تبدأ بالانقطاع تدريجيًا وتتوقف تمامًا فيما بعد.
- قد تعاني بعض السيدات في هذه الفترة من جفاف المهبل، وقد يحتجن إلى أدوية معينة لترطيبه.
- قد تحدث مشاكل في التبول مثل الإلحاح البولي الذي يسبب الحاجة الملحّة للتبول بشكل متكرر.
- ملاحظة جفاف في الجلد أو العينين أو الفم.
- يمكن أن تشعر بعض السيدات أيضًا بآلام في الثدي.
في هذه الفترة، من المهم أن تتابع السيدة مع طبيب مختص للاعتناء بصحتها والتأكد من أنها تتخطى هذه المرحلة بسلام، حيث لا بد من استشارة أخصائي في الأمراض النسائية لمتابعة تطورات انقطاع الطمث والتأكد من وظائف المبيضين، ويتمتع الفريق الطبي المتخصص في عيادة النساء والولادة بالمستشفى الأهلي بخبرة وكفاءة عالية للتعامل مع مختلف المشاكل النسائية المحتملة في هذه المرحلة.
قد تحتاج بعض السيدات للاطمئنان على صحة المثانة والمسالك البولية حيث قد تمر بمشكلات صحية مرتبطة بهذه الفترة، ولذلك تفتح عيادة المسالك البولية في المستشفى الأهلي أبوابها لاستقبال مثل هذه الحالات.
كيف أتعامل مع أعراض سنّ اليأس؟
حتى لا تشكّل مرحلة انقطاع الطمث عبئًا على السيدات، أو تسبب لهنّ ضغوطات نفسية ومتاعب مزعجة، يمكن التعامل معها بطرق طبيعية للتعايش مع أعراضها والاستمتاع بهذه المرحلة الجديدة من الحياة.
تغيير النظام الغذائي
يؤثر النظام الغذائي المتّبع على أعراض سن اليأس، حيث يمكن أن يجعلها أفضل أو أسوأ، ولذلك ينبغي في هذه الفترة اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن وقليل الدهون، مع ضرورة تناول المزيد من الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، وتقليل الكمية اليومية من الكافيين، والحدّ من تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والأطعمة المصنّعة والأطعمة التي يُضاف إليها الفلفل الحار والتوابل القوية. [٢][٣][٤]
إلى جانب الاهتمام بنوعية الأطعمة، يجب الاهتمام أيضًا بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، حيث يمكن أن يتسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين في هذه الفترة في الإصابة بالجفاف، ولذلك يجب الحرص على شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا للتحكم بأعراض سن اليأس وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتجنب زيادة الوزن. [٤]
تعلّم تقنيات التحكم بالهبّات الساخنة
توجد بعض التعليمات التي يمكن أن يساهم تطبيقها في تخفيف تأثير الهبّات الساخنة التي تحدث في فترة سن اليأس أو تجنّبها، مثل ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، والحفاظ على برودة البيئة المحيطة، والإقلاع عن التدخين، وممارسة تمارين التنفس العميق، كما يمكن ممارسة اليوغا وتمارين التأمل. [٣]
تعزيز النشاط البدني
حتى وإن لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة، يمكنكِ القيام ببعض التمارين الخفيفة بشكل منتظم أو البحث عن نشاط بدنيّ غير مُرهق لممارستها بين فترة وأخرى مثل المشي أو السباحة، فالنشاط البدني مهم جدًا في هذه المرحلة لكونه يساهم في تخفيف كثير من أعراض سن اليأس، كما يحافظ على صحة الجسم والعضلات والعظام. [٢]
الاهتمام بالجانب النفسي
من الطبيعي أن تمر السيدات في هذه الفترة بتقلبات مزاجية ويصبحن أكثر عرضة للقلق والاكتئاب وتغيرات المزاج، لذا من المهم الاهتمام بالجانب النفسي، وتجنب مصادر التوتر والقلق، والحرص على ممارسة الأنشطة الممتعة وتمارين الاسترخاء، بالإضافة إلى قضاء وقت أطول مع الأصدقاء والأهل. كما يمكن أن يساعد الانضمام إلى مجموعات الدعم في الاستفادة من تجارب الآخرين ومشاركة الخبرات. [٢][٥]
المتابعة الطبية ضرورية أيضًا
ما زلنا بحاجة لتوعية النساء أكثر بضرورة المتابعة الطبية في هذه المرحلة، حيث تحتاج السيدات للحصول على المشورة الطبية بشأن الأعراض التي يعانين منها والمشكلات الصحية التي تواجهها والتغيرات الهرمونية التي تحدث في هذه الفترة، ولذلك يحرص الفريق الطبي في مختلف أقسام مستشفى الأهلي على تقديم أفضل الخدمات للمراجعات، سواء في قسم النساء والولادة أو قسم المسالك البولية أو مركز حمية للتغذية الصحية أو أي قسم آخر قد تحتاج السيدات لمراجعته.
المراجع
- ^ أ ب --(),[www.who.int "Menopause"], who, Retrieved 2025-05-12. Edited.
- ^ أ ب ت ث --(),[my.clevelandclinic.org "Menopause"], clevelandclinic, Retrieved 2025-05-12. Edited.
- ^ أ ب --(),[www.mountsinai.org "Managing menopause at home"], mountsinai, Retrieved 2025-05-12. Edited.
- ^ أ ب --(),[www.healthline.com "11 Natural Remedies for Menopause Relief"], healthline, Retrieved 2025-05-12. Edited.
- ↑ --(),[www.webmd.com "Menopause Symptoms"], webmd, Retrieved 2025-05-12. Edited.
