تلعب التغذية الصحية في فترة الحمل دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الأم وتعزيز نمو وتطور الجنين، ولذلك من الضروري الالتزام بنمط غذائي متوازن، مع مراعاة تجنّب بعض الأطعمة التي قد لا تعتبر خيارًا جيدًا للحامل، والحرص على تناول أطعمة مغذية توفر التوازن الصحيح من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل.[١]
تشمل الأطعمة التي يُنصح بتناولها أثناء الحمل: [١]
- الخضروات والفواكه بجميع أنواعها الطازجة أو المطبوخة أو المجمدة أو المجففة.
- الأطعمة النشوية بكميات معقولة كمصدر للطاقة مثل الخبز والبطاطس والأرز والمعكرونة والشوفان.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدجاج والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات.
- منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والأجبان.
وعلى الرغم من أهمية التغذية الصحية خلال الحمل، إلا أنها لا تكفي للحفاظ على صحة الحامل والاطمئنان على سلامة الجنين، حيث تحتاج الحامل إلى المتابعة الطبية المنتظمة لفحص تطور الجنين والتأكد من أن مراحل الحمل تسير على ما يُرام.
لذلك احرصي على متابعة الحمل بمراجعة عيادة النساء والولادة في المستشفى الأهلي، حيث سيهتم الفريق الطبي المكوّن من نخبة من أطباء النسائية والتوليد بصحتك ويتابع تطورات جنينك باهتمام بالغ واحترافية عالية.
أطعمة عليكِ تجنّبها خلال أشهر الحمل
تشمل الأطعمة التي يُنصح بتجنّب تناولها في فترة الحمل الأطعمة التالية:[٢][٣]
بعض المأكولات البحرية
في حين أن الأسماك تعتبر غذاءً صحيًا ومفيدًا للحامل، إلا أن بعض الأسماك والمأكولات البحرية ينصح بتجنّبها خلال الحمل، وخاصة المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة بشكل كامل، إذ يمكن أن تحتوي على البكتيريا أو الطفيليات الضارة. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، لما قد تسببه من تأثيرات ضارة على الجهاز العصبي والجهاز المناعي والكلى، كما قد تسبب مشاكل خطيرة في نمو الجنين، وتشمل سمك القرش وسمك الماكريل الملكي وسمك المرلين وسمك التونة كبيرة العين.
اللحوم والدجاج والبيض غير المطهي جيدًا
إذا كنتِ من عشاق الستيك متوسط الطهي، أو البيض غير المطهو بالكامل، فعليكِ التوقف عن ذلك خلال فترة الحمل، فاللحوم والبيض وكذلك الدجاج قد يكون ملوثًا بالبكتيريا إذ لم يكن مطهوًا جيدًا مما قد يؤدي إلى الإصابة بالتسمم الغذائي والذي تكون الحامل أكثر عرضة له مقارنة بأي وقت آخر.
اللحوم المصنّعة والمعلّبة
خلال فترة الحمل، يُنصح بالتوقف عن تناول اللحوم المصنّعة، مثل النقانق، الببروني، واللحوم المعلبة، حيث قد تحتوي هذه اللحوم على أنواع مختلفة من البكتيريا نتيجة عمليات المعالجة والتخزين. بالإضافة إلى ذلك، قد لا تكون مطهية جيدًا، كما قد تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والدهون غير الصحية.
الفواكه والخضروات غير المغسولة
في فترة الحمل، تزداد أهمية التأكد من نظافة الخضروات والفواكه قبل طهيها أو تناولها، إذ قد تكون أسطح الفواكه والخضروات غير المقشرة أو غير المغسولة جيدًا ملوثة بالبكتيريا والطفيليات، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة للحامل والجنين.
منتجات الألبان غير المبسترة
قد تحتوي منتجات الألبان غير المبسترة، مثل الحليب الخام، على بكتيريا ضارة قد تسبب التسمم الغذائي أو تهدد حياة الجنين. حيث تساهم عملية البسترة في القضاء على البكتيريا دون التأثير على القيمة الغذائية للمنتج.
الأطعمة المصنعة
تفتقر الأطعمة المصنّعة إلى القيمة الغذائية وما تحتاجينه من فيتامينات ومعادن أساسية لصحتك خلال الحمل، كما أنها يمكن أن تكون سببًا في زيادة الوزن.
الكافيين بكميات زائدة عن المعدل المسموح
إذا كنتِ معتادة على تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، فعليكِ الانتباه إلى كمية الكافيين التي تحصلين عليها خلال فترة الحمل. إذ قد تؤدي الزيادة المفرطة في الكافيين إلى مشكلات صحية قد تهدد صحتكِ وصحة جنينكِ. لذلك، يُنصح بعدم تجاوز 200 مليغرام يوميًا من الكافيين أثناء الحمل.
معكِ في كل خطوة!
إذا كنتِ قلقة بشأن عدم اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب لفترة الحمل، يمكنكِ استشارة أحد خبراء التغذية في مركز حمية للتغذية الصحية التابع للمستشفى الأهلي، حيث سيتم الاهتمام بتغذيتك وتوجيهك إلى الأطعمة التي تحتاجين تناولها بالإضافة إلى الأطعمة التي ينبغي عليكِ تجنبها.
بالإضافة إلى أهمية التغذية السليمة ودورها في الحفاظ على صحتك طوال فترة الحمل، لا بد من المراجعة الدورية لمتابعة تطور الجنين ومراقبة الحمل بجميع مراحله، حيث يتعهد الفريق الطبي المتخصص في عيادة النساء والولادة بالمستشفى الأهلي بالاعتناء بصحتك وتقديم الدعم والاهتمام الذي تحتاجينه في كل خطوة.
المراجع
- ^ أ ب --(),[www.nhs.uk "Have a healthy diet in pregnancy"], nhs, Retrieved 2025-05-12. Edited.
- ↑ --(),[www.healthline.com "15 Foods and Drinks to Avoid During Pregnancy"], healthline, Retrieved 2025-05-12. Edited.
- ↑ --(),[www.mayoclinic.org "Pregnancy week by week"], mayoclinic, Retrieved 2025-05-12. Edited.
