انقطاع الطمث، أو ما يُعرف بسن اليأس، هو حالة طبيعية تمر بها كل النساء، حيث تتوقف الدورة الشهرية بشكل نهائي لمدة 12 شهراً متواصلاً، ويحدث عادةً حول سن الخمسين؛ بسبب توقف إنتاج هرمون الإستروجين (الهرمون الأنثوي)، مما يُسبب أعراض سن اليأس المتعارف عليها. (1)

 

تغيرات الدورة الشهرية

وهي العلامة الأولى التي تسبق سن اليأس، تحدث في المرحلة الانتقالية قبل سن اليأس، قد تستمر لشهور أو سنوات، حيث تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة قبل أن تنقطع تماماً، فقد تصبح الدورة أطول أو أقصر من المعتاد، أخف أو أثقل، تغيب لأشهر ثم تعود، ثم تنقطع بالكامل في النهاية. 

ومن ثم تُعتبرين قد دخلتِ بالفعل في سن اليأس عندما يمر 12 شهراً متتالياً دون حيض. (2)


كل هذه التغيرات طبيعية، لكن عليكِ التأكد من أنه لا يوجد مشكلة لديك، خاصةً إذا كنتِ في عمر بعيد عن سن اليأس. راجعي الطبيب في هذه الحالات: (2)


  • فترات الحيض متقاربة جدًا.
  • لديك نزيف غزير.
  • تستمر الدورة الشهرية لأكثر من أسبوع.
  • تعانين من نزيف أو تبقيع بعد العلاقة أو بين دورات الحيض.
  • عودة النزيف أو التبقيع بعد انقطاع الدورة الشهرية لأكثر من سنة.


الهبات الساخنة والتعرق الغزير ليلًا

الهبات الساخنة هي أشهر أعراض سن اليأس، فحوالي 3 من أصل 4 نساء يعانين منها، وتعني الشعور المفاجئ بالحرارة في الوجه والجزء العلوي من الجسم يستمر لثوانٍ أو دقائق، وقد يُصاحبها تعرّق غزير أو قشعريرة باردة بعدها، لكن بشكل عام، قد تختلف شدتها من امرأة إلى أخرى، فقد تكون خفيفة عند البعض، أو شديدة لدرجة أنها تؤثر في النوم. (3)


حدوث الهبات الساخنة أكثر شيوعاً قبل سنة من انقطاع الدورة الشهرية، ولمدة سنة بعدها، لكن بعض الأبحاث أظهرت أنها قد تستمر إلى ما يصل إلى 14 سنة. (3)


ماذا تفعلين؟

  • شغّلي المراوح في منزلك أو مكان عملك، أو احملي معكِ مروحة صغيرة متنقلة.
  • ضعي أكواب ماء باردة بجانبك قبل النوم؛ لشربها حال الشعور بالهبّة.
  • ارتدي الملابس على شكل طبقات بحيث يمكنك خلع طبقة منها بسهولة حال شعورك بالحر.
  • حاولي إنقاص وزنك إذا كنت تعانين من السمنة.
  • احتفظي بمفكرة لكتابة العوامل التي يمكن أن تحفّز الهبات الساخنة لتجنبها قدر الإمكان، مثل الأطعمة الحارة، أو القهوة، أو التواجد في أماكن حارة.
  • اسألي الطبيب عن استخدام الأدوية الهرمونية بجرعات منخفضة للسيطرة على الهبات الساخنة. (3)



الأرق

بعض النساء يعانين من صعوبات في النوم إما بسبب الهبات الساخنة نفسها، أو حتى بدونها نتيجة التقلبات الهرمونية. النمط الشائع لاضطرابات النوم في سن اليأس، هي النوم لعدة ساعات، ومن ثم الاستيقاظ فجأة مبكرًا، وعدم القدرة على الرجوع إلى النوم، بينما نساء أخريات قد يجدن صعوبة في النوم منذ البداية. (4)


ماذا تفعلين؟

أفضل شيء هو تبني عادات نوم صحية ومنتظمة للمساعدة على تحسين نومك، أو قد يصف لك الطبيب أدوية تساعد على النوم إن لم تنفع معكِ هذه الطرق. (3)


  • تجنبي الوجبات الدسمة قبل النوم.
  • قللي من شرب الكافيين، خاصةً في المساء.
  • لا تستعملي الهاتف أو التلفاز أو أي أجهزة إلكترونية قبل النوم.
  • احرصي على التمرّن نهارًا (تجنبي فترة المساء)، ولا تأخذي قيلولة.
  • اشربي شيئاً ساخناً خالياً من الكافيين قبل النوم، مثل كوب حليب دافئ أو شاي أعشاب مهدئ.
  • اجعلي غرفة نومك هادئة، مظلمة، ودرجة حرارتها مناسبة لك.
  • إذا استيقظتِ ليلًا، ولا تستطيعين العودة إلى النوم، انهضي وقومي بعمل أي شيء يساعدك على الاسترخاء، ثم عودي إلى السرير مجددًا.


تقلبات المزاج

تتغير الحالة المزاجية بشكل كبير خلال سن اليأس، فقد تشعرين بالحزن، أو الغضب، أو القلق دون سبب واضح، وقد تصبحين حسّاسة حتى للمواقف العادية. (ملاحظة: تقلبات المزاج في سن اليأس تختلف عن الاكتئاب؛ فأعراض الاكتئاب أكثر شدة، وتشمل علامات مقلقة مثل: فقدان الاهتمام بالنشاطات المعتادة، وصعوبة التركيز، والشعور بالإحباط المستمر، وتستدعي طلب المساعدة الطبية الفورية) (5)


ماذا تفعلين؟

  • نامي 7-8 ساعات يوميًا.
  • تمرّني يوميًا أو سجّلي في حصص رياضة تفاعلية.
  • لا تُرهقي نفسك بالواجبات اليومية، واطلبي المساعدة من غيرك عند الحاجة.
  • اعتني بنفسك، وكافئي نفسك كل فترة والأخرى.
  • اسألي الطبيب عما إذا كانت العلاجات الهرمونية مفيدة لك. (3)


جفاف المهبل وتغير الرغبة الجنسية

في وقت اقتراب سن اليأس، قد تعانين من جفاف المهبل، مع أعراض مثل: حكة، وحرقة، وألم خاصةً عند الجماع. بسبب هذا الألم، وانخفاض هرمون الإستروجين، قد تنخفض الرغبة الجنسية أيضًا لدى بعض النساء. (3)

 

ماذا تفعلين؟

  • استخدمي مرطباً مهبلياً طبياً.
  • استعملي المزلقات المهبلية لتسهيل الجماع.
  • استشيري طبيبك لمناقشة خيارات العلاج الأخرى، مثل العلاجات الهرمونية أو الحلقات المهبلية التي تحتوي على هرمون الإستروجين. (3)


مشاكل الذاكرة

على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة، لكن بعض النساء يشتكين من كثرة النسيان وقلة التركيز في مرحلة سن اليأس، وهذا غالبًا يكون بسبب قلة النوم، والأعراض المزعجة المُصاحبة في هذه الفترة. (5)


ماذا تفعلين؟

  • احصلي على نوم جيد من خلال النصائح السابقة.
  • مارسي تمارين رياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
  • تعلمي أشياء جديدة، مثل لغة جديدة.
  • مارسي التمارين الذهنية المفيدة للعقل، مثل تركيب الأحجيات أو حل الألغاز.
  • شاركي في الأنشطة الاجتماعية والتواصل مع الآخرين. (4)


سلس البول

يمكن أن تواجه بعض النساء مشاكل في البول خلال سن اليأس، مثل كثرة التبول، صعوبة التحكم بالبول مما قد يسبب خروج نقط بول أحيانًا قبل الوصول إلى الحمام، أو الشعور بالامتلاء وعدم الراحة في المثانة. (4)


ماذا تفعلين؟

  • مارسي تمارين قاع الحوض (تمارين كيجل)؛ لأنها تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يمكن أن يحسن السيطرة على المثانة.
  •  قللي من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والمشروبات الغازية.
  •  تجنبي شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
  • استشيري الطبيب إذا كنتِ تعانين من سلس البول. (4)


أعراض أخرى

  • خفقان القلب.
  • زيادة الوزن وتغير شكل الجسم.
  • آلام العضلات والمفاصل.
  • الصداع، وزيادة سوء نوبات الشقيقة.
  • حكة وجفاف الجلد.
  • أوجاع الثدي أحيانًا. (5)


رسالة أخيرة

قد تواجهين بعض أعراض سن اليأس المذكورة أو ربما لا تعانين منها إطلاقًا. وإن ظهرت، فقد تكون خفيفة ومُحتملة، أو قد تكون شديدة بما يكفي لتؤثر في حياتك اليومية. تذكري، أن الأعراض الشديدة يمكن التعامل معها وعلاجها، لذا لا تترددي في الحديث مع طبيبكِ حول خيارات العلاج والدعم المتاح، لتنعمي بحياة مريحة.




 فريقنا في قسم النسائية في المستشفى الأهلي يقدم لكِ كل الدعم والرعاية اللازمة في هذه المرحلة المهمة من حياتك. تواصلي معنا في أي وقت، فنحن هنا من أجلكِ!



______________________________________________________________________________


المراجع